Le désir sexuel est la cerise sur le gâteau dans n’importe quelle relation de couple. Si la cerise disparaissait, il y aurait toujours le gâteau, mais il ne serait plus aussi bon. Comment augmenter sa libido ?
Si tu as une baisse de libido, rassure-toi, c’est complètement normal à un moment ou un autre de notre vie. Et c’est aussi normal dans la vie d’un couple, surtout si ça fait longtemps que vous êtes ensemble.
Mais c’est important que tu prennes ce problème au sérieux et que tu essaies de le régler. Bien évidemment, la baisse de libido n’a rien à voir avec la dysfonction érectile. Ce sont deux problèmes distincts. En effet, tu peux avoir une forte libido et ne pas avoir d’érection. Et, même si c’est rare, tu peux avoir une érection sans être excité.
Problème de libido chez les hommes
Un problème de libido chez un homme peut être causé par un seul facteur, mais bien souvent c’est lié à plusieurs facteurs qui causent ce problème chacun à leur manière. Parmi les raisons les plus évidentes justifiant la baisse de libido, on retrouve des faibles taux de testostérone, la prise de médicaments, la dépression, des maladies chroniques et le stress.
La baisse de libido peut aussi bien être expliquée par des raisons médicales que par des problèmes psychologiques ou émotionnels.
Les faibles taux de testostérone
La testostérone est l’hormone sexuelle la plus importante chez les hommes. C’est elle qui est responsable des caractéristiques masculines typiques, comme les poils sur le visage, et les muscles. Cette hormone participe également au maintien du désir sexuel et à la production de sperme.
C’est pendant l’adolescence et au début de l’âge adulte que ce taux de testostérone est le plus élevé. Puis à mesure que les hommes vieillissent ce taux baisse d’environ 1% à 2% par an à partir de la trentaine.
Le traitement pour pallier les effets d’une baisse de testostérone, et potentiellement une baisse de libido, consiste en la prise d’hormones pour atteindre des niveaux normaux en fonction de l’âge du patient.
La baisse de la libido causée par la dépression chez les hommes
La dépression peut être une comorbidité de la baisse de libido chez les hommes. Non seulement la dépression peut avoir un impact négatif sur le désir sexuel, mais elle peut également en être la conséquence, ce qui rend la situation encore plus difficile. De plus, même si la psychothérapie peut traiter efficacement la dépression, certains antidépresseurs peuvent exacerber le problème au lieu de le traiter.
Si tu es actuellement sous antidépresseurs et que tu ressens une baisse du désir sexuel, alors tu devrais parler à ton médecin pour éventuellement réduire les doses.
La baisse de la libido à cause de maladies chroniques
Les fortes douleurs et la fatigue causée par certaines maladies chroniques peuvent entrainer des problèmes de libido. C’est surtout vrai si tu souffres des maladies et des maladies chroniques suivantes :
- L’arthrite
- Le cancer
- Le syndrome de fatigue chronique
- Le diabète
- La fibromyalgie
- Les maladies cardiaques
- L’insuffisance rénal
Quand il s’agit de maladies chroniques et de baisse de libido, il est rare d’observer une ligne directe entre la cause et le traitement. D’un côté les maladies chroniques sont plus fortement liées à un risque de dépression, et d’un autre côté elles peuvent avoir un effet direct sur les fonctions hormonales, neurologiques ou vasculaires, qui sont des fonctions primordiales pour le désir sexuel masculin.
De plus, les médicaments utilisés pour traiter les maladies chroniques, comme la chimiothérapie ou les médicaments cardio-vasculaires, peuvent avoir un effet direct sur la libido masculine.
La baisse de libido causée par le stress ou les troubles du sommeil
Le stress favorise la production de cortisol, une hormone qui fonctionne comme un système d’alarme intégré dans le corps.
Non seulement le cortisol provoque la vasoconstriction, ce qui contribue à la dysfonction érectile, mais il provoque également une baisse précipitée de la testostérone. Tout cela contribue à une baisse de la libido.
Le stress est également lié à l’insomnie et à d’autres troubles du sommeil, ce qui peut augmenter la fatigue, et par conséquent, faire baisser le désir sexuel.
Il est largement prouvé que les taux élevés de cortisol peuvent augmenter le risque d’apnée obstructive du sommeil (AOS), un syndrome qui provoque une baisse de 10 à 15% de la testostérone pendant la journée et qui peut aussi participer à la baisse du désir sexuel.
Le traitement pour pallier ce manque de libido peut consister en des techniques de gestion du stress et en la pression positive continue.
Si le stress est lié à un trouble de l’anxiété, il est possible que tu doives prendre des médicaments. Mais fais attention car certains médicaments contre l’anxiété (comme le Benzodiazépine) peuvent réduire encore plus ta libido.
Mauvaises habitudes ou habitudes toxiques
Certains styles de vie peuvent contribuer significativement à la baisse de libido chez les hommes. La libido augmente ou baisse plus facilement selon certaines habitudes comme la consommation d’alcool et d’autre drogues ou une vie sédentaire ainsi qu’une mauvaise alimentation.
Comment augmenter sa libido chez une femme
Pour augmenter le désir sexuel d’une femme, il faut dans un premier temps que cette femme se rende compte de sa baisse de libido. Il existe plusieurs facteurs qui pourraient avoir un impact négatif sur le désir sexuel féminin. La grossesse, l’allaitement et la ménopause peuvent avoir une influence sur les hormones. Le stress et les maladies, la prise de médicaments et les problèmes relationnels peuvent aussi avoir une influence sur le désir sexuel, au même titre que chez les hommes.
Pour pallier cette baisse de désir sexuel chez les femmes, il y a plusieurs choses à faire.
Premièrement, il faut que tu sois certaine que ta baisse de libido ne soit pas liée à un problème médical, parce que si c’est le cas, tu dois consulter un professionnel. En fait, même pour être certaine qu’il ne s’agisse pas d’un problème médical, je te conseille quand même de consulter un professionnel.
La deuxième chose à faire pour augmenter ta libido est de bien communiquer avec ton partenaire. Il est peut-être temps de parler de votre routine et de ce qu’il y aurait à changer. Il existe des jeux pour adultes très efficaces pour régler ce genre de problèmes. Mais si tu ne te sens pas à l’aise pour proposer ça à ton partenaire, alors tu as peut-être un problème plus grave que le manque de libido.
Et messieurs, le problème va bien évidemment dans les deux sens. Si votre partenaire n’a pas confiance pour vous raconter ses fantasmes sexuels typiques chez les femmes, c’est peut-être que vous ne la mettez pas en confiance pour les concrétiser.
Comment augmenter son désir, peu importe ton genre.
Jusqu’à présent dans cet article, je t’expliquais les points clefs du désir sexuel de manière neutre, ou scientifique pourrais-je dire.
Maintenant, je vais te partager des conseils pour augmenter le désir qui me semblent être logiques.
1. Ne te néglige pas
Si tu ne prends pas soin de toi, si tu ne te fais pas beau tous les jours, si tu ne fais pas attention à ton hygiène, si en somme, tu te négliges, il est logique que ta libido en pâtisse. Tu es tout simplement en train de dire aux autres, et à toi aussi par la même occasion, que tu ne souhaites pas de relation. Mais à quoi te servirait ta libido dans ce cas ?
2. Ta partenaire doit te plaire, au moins physiquement
L’attirance physique est primordiale pour stimuler ta libido. Si cette attirance n’existe pas, au moins à court terme, c’est impossible que ton désir sexuel augmente.
3. Tu dois être stimulé intellectuellement, au moins sur le moyen et long terme
Une personne qui ne te plait que par son physique aura un impact positif sur ta libido au début certainement, mais ensuite cette libido baissera. C’est comme ça.
4. Le sexe n’est pas une obligation
Il n’y a rien de moins excitant que de faire quelque chose par obligation. Comme le fait d’avoir un rapport sans en avoir envie. Le problème survient si tu n’en as jamais envie.
Parfois, pour certains couples le sexe n’est pas important. Chaque couple est unique mais ce qui convient à un couple ne doit pas nécessairement convenir à tous.
Donc enlève-toi de la tête cette idée de devoir le faire à tout prix, et tu verras que tu le feras plus.
5. Avant de prendre des médicaments pour tes problèmes de libido, essaie des méthodes naturelles, comme les aliments aphrodisiaques
Il existe un tas de choses que tu peux faire pour augmenter ta libido, que tu sois un homme ou une femme. Tu peux par exemple adopter une alimentation saine et équilibrée.
Sache qu’il existe beaucoup d’aliments aphrodisiaques qui peuvent t’aider à améliorer tes performances sexuelles et à augmenter ta libido.
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