Il arrive un moment dans la vie d’une personne où il faut rester en forme, sexuellement parlant. Il est possible que tu aies rencontré une personne bien plus jeune que toi, ou il est possible que tu ne tiennes plus aussi longtemps qu’avant au lit et tu voudrais régler ce problème.
Et bien, dans cet article nous allons partager avec toi les dix meilleurs exercices pour améliorer tes performances sexuelles.
Les 10 meilleurs exercices pour améliorer ses performances sexuelles
Il existe de nombreux avantages au fait de pratiquer une activité physique régulière. Non seulement, ça augmente ta souplesse, ta force et ta masse musculaire, mais il existe également des exercices pour améliorer les performances sexuelles.
Chez les hommes, l’exercice physique provoque une augmentation du niveau de testostérone (une hormone liée au désir sexuel), qui peut stimuler l’intérêt et le comportement érotique, en plus d’avoir de bonnes érections.
Voyons à présent 10 exercices idéals pour améliorer la performance sexuelle chez l’homme.
1. La marche à pied
Oui, tu as bien lu, la marche à pied. Elle permet d’augmenter l’appétit sexuel, c’est-à-dire qu’elle améliore ta vie sexuelle, à condition de marcher au moins 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. Avec cette activité, non seulement tu augmentes ta résistance physique, mais tu améliores également ta circulation sanguine qui est nécessaire pour maintenir une érection, selon des informations provenant de différentes études réalisées.
2. La chaise
Si tu fais cet exercice de manière régulière, à raison de 4 séries de 15 chaises, tu vas renforcer tes fesses et tes hanches. Ça permet d’augmenter la résistance et la force au moment de la pénétration, ce qui en fait donc un excellent exercice sexuel.
3. La fleur de lotus
Tu t’assieds au sol, en faisant toucher tes voutes plantaires. Grâce à cette position, tu travailles le pelvis et l’aine, ce qui favorise les contractions orgasmiques. Avec tes jambes, fais des mouvements rapides de haut en bas pendant 30 secondes.
Cet exercice est simple à réaliser et c’est pour ça que c’est un excellent exercice pour le sexe.
4. Les pompes
Cet exercice est efficace pour augmenter la force dans tout le corps, ce qui te donne une plus grande résistance pour durer plus longtemps lors de tes rapports sexuels. On te recommande de faire trois séries de 15 pompes.
5. Les abdominaux
Voici un autre super exercice, tu peux faire des abdominaux. Ça te permet de renforcer tes muscles et ça te fait travailler ta stabilité et ta résistance sur tout le centre du corps. Ça permet aussi de mettre en pratique plusieurs positions sexuelles concernant la force, dont tu auras besoin pendant la pénétration.
6. Extension des triceps
En faisant cet exercice, tu vas renforcer tes bras, et tu auras par conséquent plus de force pour supporter le poids de ta partenaire pendant les rapports sexuels. Je te conseille de faire trois séries de 15 extensions au moins trois fois par semaine.
7. Le yoga
Une étude publiée dans The Journal of Sexual Medicine confirme que le yoga n’est pas seulement efficace pour traiter l’éjaculation précoce, mais il permet également d’augmenter le plaisir sexuel. Son efficacité s’explique par le fait que cette technique stimule la respiration, l’équilibre et le contrôle du corps. De plus, cet exercice permet d’augmenter la circulation sanguine et de réduire le stress. C’est la base si tu veux pratiquer le sexe tantrique.
8. Le poids mort, ou deadlift
Le poids mort est un exercice avec des poids qui consiste à lever une barre du sol jusqu’à la ceinture. Grâce à cet exercice tu renforces ton dos et tu augmentes aussi la flexibilité du dos, tu pourras donc améliorer ta posture et ton équilibre.
9. La natation
C’est un entraînement efficace parce qu’il te fait travailler sur l’élasticité de tes articulations. Il permet également d’augmenter ta confiance en toi et de gagner en assurance. Afin d’augmenter tes performances sexuelles, l’idéal est de nager 30 minutes, trois fois par semaine.
10. Avoir des relations sexuelles
Si tu veux renforcer les muscles et les articulations dont tu auras besoin pendant tes relations sexuelles, le mieux est d’avoir une activité sexuelle, ça semble logique non ?
Bien évidemment, pour ça tu as besoin d’une partenaire si tu ne veux pas ressembler à un tennisman professionnel.
Des exercices sexuels pour augmenter la durée du rapport
Il existe d’autres types d’exercices qui servent à augmenter la durée du rapport sexuel.
Parfois, il ne s’agit pas de mauvaise condition physique, ni d’éjaculation précoce. Il existe des personnes qui ne tiennent pas très longtemps sans éjaculer. En réalité, la durée moyenne d’un rapport sexuel est de 5 à 7 minutes. Donc tu n’as pas à te sentir mal si tu ne dures pas plus longtemps que cette durée moyenne avant d’éjaculer, ou sans avoir besoin d’arrêter pour ne pas éjaculer.
Voyons les exercices que tu peux faire pour prolonger au maximum le temps du rapport avant d’éjaculer et par conséquent, pour augmenter ta vie sexuelle.
Exercices de Kegel
Il est possible que ce soit le meilleur exercice sexuel pour améliorer ta performance sexuelle, mais tu dois le faire correctement. Nous t’expliquons en quoi consiste cette méthode tout de suite.
- Trouve les bons muscles. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, tu dois te retenir d’uriner une fois que tu as commencé ou alors, tu dois contracter les muscles qui te permettent de retenir un gaz. Pour réaliser ces actions, tu sollicites les muscles du plancher pelvien. Une fois que tu as identifié ces muscles, tu peux faire les exercices dans n’importe quelle position, même si au début ça sera compliqué pour toi de les faire en étant couché.
- Améliore ta technique. Contracte les muscles du plancher pelvien, garde ces muscles contractés pendant trois secondes et ensuite relâche pendant trois secondes. Essaie de le faire trois fois d’affilé. Quand tes muscles se renforcent, essaie de faire les exercices de Kegel pendant que tu es assis, debout ou pendant que tu marches.
- Reste bien concentré. Afin d’obtenir de meilleurs résultats, concentre-toi et ne contracte que tes muscles du plancher pelvien. Fais attention à ne pas contracter les muscles de l’abdomen, des cuisses ou les muscles du fessier. Tu dois aussi éviter de retenir ta respiration. Respire de manière normale pendant les exercices.
- Répète cet exercice trois fois par jour. Tu dois avoir pour objectif de faire au moins trois séries de 10 exercices par jour.
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